Wist je dat we ons eigen zenuwstelsel in 5-7 minuten kunnen reguleren met adembewustzijn? Je hebt dit misschien ervaren tijdens het beoefenen van yoga, zingen, mediteren of zelfs tijdens een wandeling of een langzame wandeling in de natuur. Er zijn veel methoden om onze nervus vagus, de hoofdregulator van ons autonome zenuwstelsel, zelf te reguleren. De onderstaande afbeelding toont het pad van de vagus, of dwalende zenuw die vanuit onze schedel loopt en ons gezicht, strottenhoofd, longen, hart en de meeste van onze organen innerveert.
Overdrive van het sympathische zenuwstelsel vindt plaats tijdens chronische ziekte of tijden van stress wanneer ons autonome zenuwstelsel uit balans raakt. Wanneer we in een overdrive van sympathie zijn, kunnen we er vaak aan wennen ons geïrriteerd, angstig, onzeker of onrustig te voelen. Nadat we de verschuivingen en onverwachte veranderingen tijdens en de uitdagingen van de wereldwijde pandemie hebben meegemaakt, kunnen we allemaal een krachtige reset van 5 minuten gebruiken om te ontspannen in de parasympathische reactie in ons zenuwstelsel.
Oefening:
Houd uw kin stationair boven uw borstbeen en ogen bij een zachte blik of gesloten oogleden, beweeg uw ogen langzaam helemaal naar rechts zonder kracht en houd dit 30 seconden tot 2 minuten vast terwijl u langzaam en soepel ademt, inademt door de neus en uitademt door afgeronde lippen. Je kunt ook een zachte AAHH neuriën of zuchten bij het uitademen, als je dat liever hebt. Merk op wanneer een slik, een zucht, een geeuw, een boer, het loslaten van de kaken, het loslaten van de oren, het loslaten van de nek, een gegrom in de buik of een andere ontspanningsreactie op natuurlijke wijze optreedt.
Breng je ogen langzaam terug naar het midden. Wrijf je handpalmen tegen elkaar om de genezende Lao Gong-punten in het midden van je handpalmen te ontsteken en plaats je handpalmen over je gesloten ogen. Haal 1 keer adem terwijl je inademt door de neus en uitademt door ronde lippen, terwijl je je ogen ontspant in de duisternis van je helende handen.
Laat je handpalmen langzaam los, open je ogen zachtjes als je dat wilt en breng je ogen zonder spanning helemaal naar links, terwijl je je kin stil blijft houden, uitgelijnd met je hart. Creëer langzame en soepele volledige ademhalingscycli, door de neus en uit ronde lippen, gedurende 30 seconden tot 2 minuten terwijl je naar links kijkt, of totdat je een ontspanningsreactie in je lichaam voelt. Je kunt ook de HUM of AAHH toevoegen op de uitademing, waarbij je kaak ontspannen blijft.
Breng je ogen langzaam terug naar het midden en opnieuw, plaats je Lao Gong-punten in het midden van je helende handen over je ogen. Haal 1 keer langzaam adem om je oefening te voltooien. Laat je handen los en open langzaam je ogen. Merk eventuele verschuivingen in uw gedachten op, vermindering van spanning in uw nek/schouders of misschien een algeheel gevoel van bevrijding van uw dag.
Het is normaal als u zich een beetje misselijk of duizelig voelt terwijl u de overdrive-respons in uw sympathische zenuwstelsel verzacht en loslaat. Ga gewoon door met langzame, soepele ademhalingen en laat je ogen rusten onder je zacht gesloten oogleden.
Genieten! Shanti
Veel van Shanti's inherente wijsheid in het reguleren van het zenuwstelsel werd ingeprent als een jong kind dat haar eigen trauma doormaakte. Haar eigen genezing vormde de inspiratie voor haar unieke benadering in het coachen van het welzijn en de heelheid van vrouwen en het trainen van topondernemers. Je kunt meer leren over Shanti, haar retraites en je privésessie plannen op www.EnergizeShanti.com
