Visualisatie gebruiken voor welzijn
21 mei 2022 : David R. Hamilton PhD
Verander ziekte in welzijn in uw verbeelding!
Dat is het uitgangspunt voor het gebruik van visualisatie voor welzijn.
Het kan worden toegepast ten behoeve van zowel fysieke en geestelijke gezondheid.
Sommige mensen met artritis visualiseren bijvoorbeeld het gieten van stroperige olie in hun gewrichten om ze te smeren en een kussen te creëren dat botten scheidt. Sommige mensen met hooikoorts stellen zich voor dat hun immuunsysteem vrienden maakt met stuifmeel in plaats van het aan te vallen. Mensen met kanker stellen zich voor dat hun immuunsysteem tumoren vernietigt.
Ik ontmoette eens een heer die al jaren aan een depressie leed en ondanks behandeling en therapie had niets voor hem gewerkt. Toen leerde hij over visualisatie en stelde hij zich depressie voor als een gebroken spiegel. Het vertegenwoordigde hoe hij zich zelf gebroken voelde.
Toen stelde hij zich voor om de spiegel weer heel te maken. Hij stelde zich voor dat hij de gebroken scherven opveegde en ze in een ketel boven een vuur smolt, voordat hij de vloeibare spiegel in de spiegellijst goot en deze liet afkoelen. Hij hield toen de vernieuwde spiegel voor.
Hij had gebrokenheid (wat staat voor ziekte) veranderd in heelheid (wat staat voor welzijn). Hij deed het elke dag, slechts een paar minuten per dag, en binnen twee maanden was zijn depressie verdwenen en voelde hij zich weer als herboren.
Het belangrijkste van visualisatie is simpelweg naar een plaats van welzijn in je verbeelding gaan. Hoe je daar komt, is aan jou. Het startpunt is wat je weet van een diagnose of hoe iets voelt, en het eindpunt is een mentale representatie van welzijn.
U hoeft geen specifieke details te weten over hoe iets eruitziet. Tien mensen met dezelfde aandoening kunnen tien verschillende dingen visualiseren, maar zolang de eindpunten van hun visualisaties welzijn vertegenwoordigen, hebben ze allemaal gelijk.
Sommige van de tien hebben misschien gedetailleerde medische kennis of inzichten in hoe specifieke biologie eruitziet. Anderen stellen zich misschien een klodder voor die kleiner wordt en helemaal verdwijnt, waarbij de klodder de aandoening, een tumor of de aanwezigheid van een of andere ziekteverwekker vertegenwoordigt. Sommigen stellen zich voor dat de ene vorm in de andere verandert, waarbij de beginvorm staat voor ziekte, en de eindvorm staat voor welzijn, of zelfs een kleur verandert die staat voor ziekte in een kleur die staat voor welzijn. En ze hebben allemaal gelijk.
Je kunt het alleen goed doen ... zolang je eindpunt een mentale representatie van welzijn is.
De sleutel is om een mentale representatie te creëren. Het is iets dat mentaal vertegenwoordigt wat je je voorstelt.
Sommige mensen stellen hun immuunsysteem mentaal voor als piranha vissen, anderen als Pac-mannen, weer anderen met gedetailleerde medische kennis stellen zich een beeld voor van hoe specifieke immuuncellen eruitzien en functioneren.
Wat als je niet kunt visualiseren?
Dit is een veel voorkomende vraag die mij wordt gesteld.
Vervang eerst het woord visualiseren door verbeelden. Iedereen kan het zich voorstellen en we doen het allemaal op onze eigen manier. Welke manier je je ook voorstelt, je doet het goed.
Voor sommigen veronderstelt het woord 'visualiseren' dat ze in hun geestesoog in perfecte helderheid moeten 'zien', zoals een HD-filmscène. Maar het woord 'verbeelden' geeft ons meer vrijheid.
Sommigen stellen zich dingen inderdaad voor als duidelijke beelden, maar anderen stellen zich meer voor in woorden, geluiden, of ze creëren gewoon directe bedoelingen. Sommigen voelen meer dan ze zien. Iedereen heeft gelijk, want er is niet één manier om het je voor te stellen.
Belangrijker dan hoe je visualiseert, is dat je duidelijk bent over je mentale representaties, dat wil zeggen dat je duidelijk bent over je mentale verhaal.
De heer waar ik het hierboven over had, was bijvoorbeeld duidelijk dat hij een kapotte spiegel in een hele spiegel veranderde. Als hij onzeker of vaag was over zijn 'verhaal', of zijn uitgangspunt nu een kapotte spiegel was en het eindproduct een hele spiegel, of hoe hij van een kapotte spiegel een hele spiegel zou maken, dan was het waarschijnlijk niet zo geweest. werkte ook.
Een duidelijke beslissing nemen om het immuunsysteem te vertegenwoordigen als piranha vissen die virussen eten, is beter dan vaag of onzeker zijn over hoe uw immuunsysteem mentaal moet worden weergegeven.
Het is de zekerheid van hoe je van plan bent je dingen voor te stellen die telt, dat wil zeggen, de duidelijkheid van hoe je mentaal ziekte, welzijn gaat vertegenwoordigen en hoe je ziekte in welzijn zult veranderen.
Hoe lang moet je visualiseren?
Dit is een andere vraag die ik veel krijg.
Er is geen juiste tijdsduur. Belangrijker dan hoe lang je visualiseert, is dat je consistent visualiseert.
Bijvoorbeeld, de ene dag een visualisatie van 30 minuten doen en dan een week lang vergeten te visualiseren, dan nog eens 30 minuten doen, weer vergeten en vier of vijf dagen later weer een visualisatie van een half uur, is niet erg consistent.
Maar gedurende twee weken elke dag vijf minuten visualiseren is consistent en zal waarschijnlijk effectiever zijn.
Zie het als proberen een grote hamer te gebruiken om een groot stuk steen te breken. Je slaat er een paar keer op en vergeet het dan, komt een paar dagen later terug en slaat er nog een paar keer op voordat je het opgeeft en concludeert dat de hamer niet groot genoeg is.
Toch kan iemand langskomen met een kleine hamer en herhaaldelijk tikken met de hamer maken - keer op keer - gedurende enkele uren. Uiteindelijk zal de rots splijten en dan uiteenvallen.
Het was meer herhaling dan grootte die er het meest toe deed.
Herhaling vormt ook hersencircuits, wat ons inzicht geeft in hoe visualisatie waarschijnlijk werkt. Onderzoek toont aan dat het steeds opnieuw doen van iets verbindingen in de hersenen opbouwt door middel van wat bekend staat als neuroplasticiteit. De crux is dat wanneer we visualiseren dat we het ding doen in plaats van het daadwerkelijk te doen, de hersennetwerken in min of meer dezelfde mate veranderen. Met andere woorden, in sommige opzichten maken de hersenen geen onderscheid tussen echt en denkbeeldig.
Dit werd effectief aangetoond in een onderzoek waarbij vrijwilligers vijf dagen lang elke dag pianonoten speelden of zich voorstelden om in plaats daarvan de noten te spelen. Hersenscans onthulden dat de hersenen in dezelfde mate veranderden, in dezelfde regio, ongeacht of ze de noten met hun vingers of in hun geest speelden.
Visualisatie kan heel krachtig zijn en veel krachtiger dan de meesten van ons beseffen. De wetenschap begint het pas goed te onderzoeken.
In een onderzoek onder vrouwen met borstkanker die een operatie, chemotherapie en radiotherapie ondergingen, visualiseerde de helft van hen ook dat hun immuunsysteem kanker vernietigt. Zelfs na vier cycli van chemotherapie was het immuunsysteem van de vrouwen die zich hadden gevisualiseerd actiever kankercellen aan het vernietigen dan het immuunsysteem van de vrouwen die zich niet hadden gevisualiseerd.
Merk hier ook op dat de vrouwen niet visualiseerden in plaats van een behandeling te ondergaan. Het is belangrijk om dit te zeggen over visualisatie.
Het is geen vervanging voor medisch advies of een gezonde levensstijlverandering, maar iets dat we naast deze dingen doen, net zoals je niet mediteert in plaats van te slapen, maar in aanvulling daarop, en je zult merken dat meditatie je slaap verbetert.
Om deze blog relatief kort te houden, zal ik de wetenschap over hoe visualisatie werkt in een andere blog delen.
Onthoud dit: verander ziekte in welzijn.
Creëer een duidelijke mentale representatie en doe het keer op keer, altijd eindigend op een mentale representatie van welzijn.
In een notendop, dat is hoe u visualisatie kunt gebruiken om welzijn te helpen creëren.
——
Referentie: Als je meer wilt weten over visualisatie en de verbinding tussen lichaam en geest, kun je meer lezen in mijn boek 'How Your Mind Can Heal Your Body', dat hoofdstukken bevat over verschillende aspecten van de verbinding tussen lichaam en geest en hoe je gebruik het – van het placebo-effect, meditatie, tot onderzoek naar het gebruik van visualisatie om het herstel na een beroerte te verbeteren, tot het gebruik ervan in sport, plus hoe visualisatiestrategieën te creëren, en een AZ-lijst met voorwaarden met voorbeeldvisualisaties voor elk.
Copyright 2022 David R. Hamilton PhD.
