Het is een structuur die verbonden is met de gezondheid van het hele lichaam
Dit ervaren we allemaal elke dag: na het eten van een grote maaltijd bekruipt je een gevoel van vermoeidheid, als een soort slaperigheid waardoor je op de bank wil gaan liggen of een dutje wilt doen. Dit gevoel wordt gecontroleerd door de nervus vagus.
Na het eten gebruikt het lichaam veel energie om het voedsel te verteren.
De nervus vagus veroorzaakt een reeks prikkels die aanzetten tot ontspannen. Het resultaat is dus de welbekende slaperigheid.
- Naast het besturen van de vertering houdt de nervus vagus ook het hart in het oog en zorgt hij ervoor dat het niet te opgewonden raakt.
- Sommige mensen lijden aan een aandoening met de naam ‘vasovagaal syndroom‘.
Wat gebeurt er bij dit syndroom? Wanneer iemand te opgewonden raakt, of het nu bij een gevoel van vrees of van affectie is, dan veroorzaakt de nervus vagus bewustzijnsverlies. Met andere woorden: de persoon valt flauw. Uiteraard is dit een extreem geval.
- De nervus vagus houdt ook het immuunsysteem en de vernieuwing van de cellen onder controle.
- Een andere functie van deze fascinerende zenuw is dat hij je een verzadigd gevoel geeft.
- Aangezien hij heel dicht verbonden is met het verteringssysteem, treedt hij ook op als een regulator. De nervus vagus zegt je wanneer je genoeg hebt en stuurt je eetlust wanneer je gestrest bent.
Zoals je ziet, helpt de nervus vagus op heel wat vlakken: ontspanning, verzadigd zijn, je lichaamsgewicht, je angst of je gebrek aan angst… Het is absoluut een erg interessante structuur.
Ontdek ook dit: Hoe yoga het leven veranderde van een 87-jarige vrouw
Techniek om je nervus vagus ‘wakker te maken’
Dit is een eenvoudige techniek. Je hoeft er ook niet meer dan een half uur van je tijd aan te besteden, maar je moet de techniek wel elke dag toepassen en steeds op hetzelfde moment van de dag.
Je zal zien dat het veel lijkt op elke andere mindfulnesstechniek die je kan gebruiken om te ontspannen. De kern is altijd een vorm van gecontroleerd ademen.
Laten we eens kijken wat je moet doen:
- Doe losse, comfortabele kleding aan.
- Ga liggen op een hellend oppervlak. Zorg ervoor dat je hoofd lager ligt dan je voeten (Trendelenburg-positie).
- Leg een koele, vochtig doek op je voorhoofd.
- Adem in door je neus gedurende zes seconden. Vul het lagere deel van je buik met lucht (abdominaal ademen).
- Hou de lucht gedurende zes seconden vast terwijl je de buik samentrekt, alsof iemand je op elk moment zal slaan.
- Adem nu diep uit gedurende zeven seconden. Je pompt je buik op terwijl je tegelijkertijd je lippen samenperst alsof je een kaars uitblaast (dit is de beste manier om de nervus vagus te verbinden met zuurstof en te activeren).
- Herhaal de oefening zeven keer.
- Om te eindigen, ga je langzaam weer zitten. Wacht nog vijf minuten voordat je gaat staan. Ontspan. Zodra je staat, is het een goed idee om een glas koel water te drinken.
Zoals je hebt gezien, is dit een eenvoudige oefening om de nervus vagus wakker te maken. Het draait echt alleen om de manier van ademen. De techniek toont een manier van ademhalen die de belangrijke lichaamsfuncties opnieuw activeert.
