20 Affirmaties voor het helen van hartzeer en verlies
12 april 2023 / voor EraOfLiht – Door Shannon Kaiser
Als mensen zijn onze systemen ingesteld op verbinding, maar het houden van anderen kan soms gepaard gaan met verlies. Of je nu een breuk, een scheiding of de dood van een geliefde (zelfs een huisdier) meemaakt, afscheid nemen van degenen om wie we geven kan een traumatische ervaring zijn.
Zonder hulpmiddelen om door ongemakkelijke veranderingen te navigeren, kan hartzeer, in al zijn gelaagde vormen, ons ervan weerhouden te genezen en weer hoop te vinden. De gevoelens van verdriet en verlies die gepaard gaan met scheidingen, sterfgevallen en grote levensveranderingen kunnen ons blootgesteld, kwetsbaar, hopeloos en uiteindelijk gebroken laten voelen.
Hoewel het niet altijd gemakkelijk is, is er licht aan de andere kant van liefdesverdriet. Met een gereedschapskist met gezonde verwerkingsmechanismen kun je met meer gemak vooruit.
Bij elk soort verlies kan het vinden van evenwicht en normaliteit vergezocht aanvoelen. Wanneer er iets verandert in jullie leven, vooral wanneer de rest van het leven jullie niet onder controle heeft, is jullie innerlijke wereld iets waarover je volledig autonoom bent. Een van de beste manieren om vooruit te komen is je aandacht af te leiden van de buitenwereld en je te richten op je innerlijke wereld: je emoties, gevoelens, verlangens en behoeften.
Deze hulpmiddelen en zelfzorgrituelen zullen jullie helpen om te gaan met verdriet.
Focus op “Me Matters” tijd
Ik zeg vaak tegen mijn life-coaching cliënten dat je na een verlies zoveel tijd moet nemen als je nodig hebt, alleen voor jezelf. Ik noem het “Me Matters” tijd, waarin je jezelf richt op je eigen fysieke, mentale, emotionele en spirituele behoeften. Zoek uit wie je wilt zijn in de volgende fase van je leven en wat het universum je vraagt los te laten. In tijden van verlies laten we niet alleen mensen en een vroeger leven los, maar ook ons gevoel van eigenwaarde in relatie tot degene die we hebben verloren. Neem de tijd om bij jezelf te zijn en je eigen behoeften te koesteren.
Verwerk verdriet en woede in je eigen tempo
Het is belangrijk om lief te zijn voor jezelf als je door moeilijke tijden gaat. Er is geen houdbaarheidsdatum waarop je jezelf genezen voelt. Iemand verliezen is vaak zo moeilijk omdat we zo veel van hem of haar hielden. En de waarheid is, hoe moeilijk de relatie of het einde ook is, liefde blijft voor altijd bij ons. Liefde is nooit verkeerd, want je gaf jezelf toestemming om je open te stellen en uit te breiden naar een andere verbinding. De diepte van je pijn is een bewijs van hoeveel je liefhad en van je zelf gaf. Laat jezelf genezen terwijl de tijd zich ontvouwt, maar besef dat je het verlies en alle emoties die daarbij horen niet hoeft te overhaasten, te omzeilen of te overbruggen.
Journaliseer en schrijf het op
Elke dag de tijd nemen om contact te maken met onze innerlijke wereld en opschrijven hoe we ons voelen, kan wonderen doen in alle stadia van de genezingsreis. Je kunt delen hoe jij je voelt in een dagboek of vrij opschrijven. Geef jezelf toestemming om 5-10 minuten te schrijven (of langer als jij je gesterkt voelt door het proces) en laat je geest stromen in een stroom van bewustzijn. Je hoeft niet te pauzeren, op spelling of grammatica te letten of je zelfs maar bewust te concentreren op wat je schrijft. Dit is een mindfulness activiteit om je te helpen dieper in contact te komen met de onderbewuste lagen van je hart.
Bouw uw zorgteam op
Als je het echt moeilijk hebt, overweeg dan om in therapie te gaan of te werken met een levenscoach die gespecialiseerd is in rouw of trauma. Soms zijn deze dingen te veel om mee om te gaan zonder de begeleiding en steun van een professional. Als levenscoach waardeer ik het altijd als cliënten mij vertellen dat zij ook in therapie zijn, want het verwerken van verdriet en moeilijke emoties is een voortdurend proces dat zachte steun en medelevende zorg van een gemeenschap van helpers vereist. Het opbouwen van een zorgteam dat je bijstaat tijdens deze overgang kan veel helpen. Als het voelt alsof het te moeilijk is om het in je eentje aan te kunnen, kan het zeker nuttig zijn een coach of therapeut te bezoeken of een steungroep bij te wonen.
Omring u met ondersteunende mensen
De gevoelens van verwarring, overweldiging, verdriet of zelfs angst kunnen ons dagelijks onderuit halen, maar verdriet op zich kan een heilige menselijke ervaring zijn, vooral als je een gemeenschap van mensen vindt die je ook kunnen steunen.
Onze voorouders accepteerden verdriet als een normaal onderdeel van het leven. Zij wisten dat onverwerkt verdriet de geest, het lichaam en de ziel pijn doet. Wanneer een lid van de stam een verlies leed, verwerkte en rouwde de hele stam – samen. Wanneer verdriet volledig is verwerkt en geïntegreerd, verandert het in levenskracht om onze band met onszelf, elkaar en onze gemeenschap nieuw leven in te blazen. Overweeg lid te worden van een persoonlijke of online steungroep; betrokken raken bij de gemeenschap en je omringen met gelijkgestemden kan het genezingsproces bevorderen.
Gebruik affirmaties en spreek vriendelijk tegen jezelf
Onderzoek heeft aangetoond dat positieve affirmaties mensen helpen om te gaan met moeilijke emoties, waaronder zelfmoordgedachten. Affirmaties bestaan uit het herhalen van een zelfgekozen zin of reeks van zinnen om de hersenen en het lichaam te helpen zich te richten op een beter gevoel.
Affirmaties werken vooral op bewust niveau, terwijl veel van onze conflicten over ons gevoel van eigenwaarde in de wereld na het verlies van een dierbare zich in ons onderbewustzijn of onbewuste afspelen. Daarom is het belangrijk om affirmaties te koppelen aan reflectieve actie.
20 Affirmaties voor verdriet en moeilijk verlies
1. Ik doe mijn best, en voor vandaag is dat genoeg.
2. Ik heb pijn, en dat is oké.
3. Ik adem in vrede en acceptatie.
4. Ik ben bereid me te richten op genezing en vergeving van mezelf.
5. Ik ben sterker dan ik mezelf toeschrijf.
6. Ik genees en laat de dingen zijn zoals ze zijn in plaats van wat ik denk dat ze zouden moeten zijn.
7. Ik geef me over aan wat is en laat los wat was.
8. Wat voor mij bestemd is, zal mij vinden, altijd.
9. Liefde blijft voor altijd in mijn hart.
10. Ik ben wijzer geworden door wat ik heb meegemaakt.
11. Ik ben niet hulpeloos; ik kies voor genezing.
12. Ik sta mezelf toe te voelen wat uitgedrukt moet worden.
13. Ik vertrouw op het onbekende; God heeft dit.
14. Een kleine stap tegelijk zal mijn vrede herstellen.
15. Ik omarm alle lagen van de menselijke ervaring; de diepten van mijn emoties laten zien dat ik erom geef.
16. Ik ben dankbaar voor wat ik had en voor wat ik nog steeds heb.
17. Mijn pijn zal veranderen in winst.
18. Ik accepteer de dingen die ik niet kan veranderen.
19. Ik ben niet alleen; ik ben omringd door liefde.
20. Alles wat ik nodig heb is hier in mij.
Hoewel het niet gemakkelijk is om tijd vrij te maken of ruimte te creëren om je op verdriet te concentreren, moet je erkennen dat het een proces is en dat het vraagt om een ritueel en een genezingsceremonie. Als we de ruimte tussen ons voor en na eren en getuige zijn van ons verdriet, worden we sterker en binnenkort hoopvoller en gezonder.
**Door Shannon Kaiser
**Bron
Vertaling: Reinier
